Важное – об иммунитете в сезон гриппа и ОРВИ

В сезон ОРВИ, когда резко возрастает количество заболевших респираторными вирусными инфекциями и их стремительное распространение, в борьбу с вирусами вступает наша иммунная система. Однако, если иммунитет ослаблен, он не может эффективно противостоять сезонным заболеваниям. В этом случае можно подхватить несколько инфекций одновременно, что нередко отмечают врачи в текущем эпидсезоне, или по очереди с небольшими промежутками времени.

Среди основных причин ослабления иммунитета можно выделить повторяющиеся стрессы, интеллектуальное и физическое переутомление, нарушение режима дня, хирургические вмешательства и химиотерапию, приём антибиотиков или длительный приём лекарств. К вредным для иммунитета привычкам можно отнести переедание, малоподвижный образ жизни, злоупотребление сахаром, солью, жирной пищей, синтезированными продуктами с красителями и консервантами.

Что касается использования рекламируемых иммуностимуляторов на основе интерферонов, стимулирующих иммунный обмен, то здесь мнение иммунологов однозначно - лекарственные иммуностимуляторы следует применять сугубо по показаниям. Избыточная же стимуляция ведет к истощению иммунитета, а не к его укреплению. Постоянное «подстегивание» иммунной системы может привести к ослаблению её естественных функций.

Если у вас наблюдаются простудные заболевания более четырёх раз в год, аллергии без видимых причин, быстрая утомляемость и низкая работоспособность, сонливость в течение дня, ухудшение внешнего вида, состояния волос и ногтей, сухость кожи, отёчность, появление тёмных кругов под глазами, а также частые «скачки» температуры в течение дня без явных причин – это не просто повод задуматься об укреплении иммунитета, а явный сигнал для обращения к врачу.

Нередко причиной слабости, вялости, частых простуд является тлеющий очаг недолеченной инфекции, либо скрытая аллергия, которая, может вызывать непрекращающиеся насморки и ларингиты.

Что из проверенных и действенных способов помогает снизить нагрузки на иммунную систему:

- Ограничение посещения мест с большим количеством людей в период сезонных ОРВИ;

- Использование медицинской маски в общественном транспорте, общественных и многолюдных местах;

- Использование антисептиков для рук после прикосновений к поручням, телефону, кнопкам лифта, дверным ручкам;

- Регулярное проветривание квартиры и рабочих кабинетов, увлажнение воздуха, использование дезинфицирующих средств при уборке помещений;

Если же ваше состояние не запущено до необходимости «свидания» с доктором, поддерживать свой иммунитет в тонусе несложно.  Для этого остаточно соблюдать простые правила:

- Придерживаться оптимального режима дня, работы и отдыха, полноценно высыпаться;

- Заниматься физической культурой, больше двигаться, ходить пешком и гулять на свежем воздухе;

- Избегать стресса, практиковать расслабляющие упражнения и процедуры;

- Соблюдать простые правила гигиены – мыть руки после возвращения с улицы и посещения общественных мест;

- Придерживаться принципов правильного питания и восполнять дефицит витаминов, употребляя продукты, богатые различными витаминами.

  Полезными продуктами для иммунитета являются, богатые витамином С (киви, черная смородина, клубника, цитрусовые, репа, укроп, шпинат, квашенная капуста и щавель), продукты с ненасыщенными жирными кислотами (семга, лосось, тунец, форель, морепродукты и оливковое масло), цинком (красное и белое мясо, морепродукты, яйца, зародыши пшеницы, дикий рис, кунжут, овсяные хлопья), магнием (бобовые, морепродукты, фундук, миндаль, грецкие орехи, соя, гречка, пшено, перловка, дикий рис, булгур, минеральная вода), лакто- и бифидобактериями (любые «живые» кисломолочные продукты, моченые яблоки, квас, квашеная капуста), фитонцидами (редька, чеснок, лук, хрен).

Будьте другом своему иммунитету, тогда он обязательно позаботится о вас.